هل من الممكن خسارة 2-3 كيلوغرامات أو أكثر في أسبوع في المنزل؟ نعم، هذا ممكن تماما، ولكن فقط في ظل ظروف معينة. إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن، ولكن لديك رغبة شديدة في التخلص من الوزن الزائد، فاقرأ هذا المقال بعناية. إن فقدان الوزن عملية معقدة وتتكون من خطوات فردية.
إذن، كيف تفقد الوزن في أسبوع؟ لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحيح ودون الإضرار بالجسم، انتبه إلى عاملين أساسيين: التغذية والنشاط البدني.
التغذية الصحيحة
كيف تفقد الوزن في أسبوع في المنزل؟ ليس من الضروري على الإطلاق تجويع واستنفاد نفسك بتدريبات القوة الثقيلة. في البداية، ما عليك سوى مراجعة نظامك الغذائي وإنشاء القائمة المثالية للأسبوع. لكي تصبح نحيفًا، تناول طعامًا جيدًا.
هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل كسري، أي 5 مرات على الأقل في اليوم بفاصل 3-4 ساعات. تناول أجزاء صغيرة (حوالي 200 جرام لكل منها). وفي الوقت نفسه، ننصحك بتجنب المنتجات التالية تمامًا والتي تضر بقوامك:
- الملح والسكر.
- القهوة القوية والشاي.
- الكاتشب والمايونيز وغيرها من المنتجات التي تحتوي على دهون مسرطنة؛
- معجنات حلوة؛
- الخبز الأبيض الطازج
- الأطعمة المقلية؛
- الأطعمة الدهنية.
باستبعاد كل ما سبق من نظامك الغذائي، لن تتساءل بعد الآن عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع. سترى التغييرات على الفور تقريبًا. وفي الوقت نفسه، التركيز على الغذاء الصحي. سوف يساعدك على إنقاص الوزن في المنزل خلال أسبوع واحد وفي نفس الوقت يشبعك جيدًا.
يجب على كل من يفقد الوزن تناول الفواكه والخضروات ومصادر الكربوهيدرات والألياف. من الأفضل تناول الفاكهة قبل الغداء (وهذا سيساعد على تطبيع وزنك). وبشكل عام، خلال هذه الأيام السبعة، انتبه أكثر إلى الأطعمة النباتية. لكنك لن تكتفي بالعشب فقط، لذا ستحتاج أيضًا إلى تناول البروتين الحيواني على شكل لحم خالي من الدهون (الأرنب، ولحم البقر، والدجاج، ولكن ليس لحم الخنزير).
لا تعرف كيف تفقد الوزن الزائد؟ تناول الأسماك الخالية من الدهون، فهي مصدر لعنصر أساسي يسمى الفوسفور. وبطبيعة الحال، أحد المتطلبات الأساسية هو شرب الكثير من الماء الراكد (ما يصل إلى 2 لتر يوميا).
النشاط البدني
لا يؤثر الخمول البدني (أو انخفاض الحركة) سلبًا على صحتك فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بسرعة. لذلك، يجب على أولئك الذين من المهم حقًا إنقاص الوزن بشكل عاجل ألا يأكلوا بشكل صحيح فحسب، بل يجب عليهم أيضًا الاهتمام بالنشاط البدني كل يوم. ففي نهاية المطاف، الغذاء الصحي هو نصف المعركة فقط؛ سيتعين عليك تصحيح شخصيتك عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة (التي يتم إدخالها إلى الجسم مع الطعام).
فكيف يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع من خلال النشاط البدني؟ للقيام بذلك، عليك القيام بالتمارين البدنية كل يوم:
- تشغيل؛
- أنا أسبح؛
- القرفصاء.
- رفع؛
- سحب ما يصل.
- المشي بسرعة.
- ركوب الدراجات؛
- العمل على أجهزة المحاكاة.
في الواقع لا توجد توصيات محددة فيما يتعلق بنوع التمرين. يمكن أن يكون هذا أي نشاط أو مجموعة من التمارين من القائمة المتوفرة. بالنسبة للعديد من الأشخاص، ولواحد من كل اثنين ممن فقدوا الوزن، أصبحت الرياضة أسلوب حياة.
وفي الوقت نفسه، ليست هناك حاجة لقضاء عدة ساعات مرهقة في صالة الألعاب الرياضية. ويكفي تخصيص حوالي 60 دقيقة للنشاط البدني.
التمرين هو العنصر المهم الثاني الذي يسمح لك، إلى جانب التغذية السليمة، بإنقاص الوزن في أسبوع دون اتباع نظام غذائي. لا شيء يعطى من أجل لا شيء، يجب التضحية بشيء ما. في هذه الحالة نحن نتحدث عن القوة والوقت. هذه هي الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
الوجبات الغذائية
لقد فهمنا ما نأكله وما يجب استبعاده من النظام الغذائي وتعلمنا الأهمية الهائلة للنشاط البدني المنتظم. لكن التغذية السليمة وممارسة الرياضة ليستا سوى طريقتين (وإن كانتا الأكثر أمانًا) لإنقاص الوزن. والثالث بمساعدة نظام معين من السلطة. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أسبوع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا؟ تظهر التجربة أنه من الممكن خسارة من 3 إلى 10 كيلوغرامات (حسب البرنامج).
الماء (إزالة 5 كجم)
ويجب أن نحذرك فوراً من أن هذا النظام الغذائي شديد القسوة؛ ولا يمكن أن يتم ذلك بدون قوة الإرادة والرغبة المستمرة. يمكنك تناول أي طعام قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية، ولكن باعتدال وبطريقة متوازنة. من الضروري شرب الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات وبعدها (لا يزيد عن 3 أكواب). بعد الساعة 18.00 يجب عليك رفض الطعام تمامًا.
اشربي الماء الدافئ قليلاً، لأن الماء البارد يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت جائعا، اشرب كوبًا (200 جم) من الماء. سيتم التخلص من السموم والنفايات من الجسم بشكل طبيعي. في الوقت نفسه، كن حذرا، لأن الشوارد والمعادن المفيدة تخرج من الجسم بالمثل. لذلك، يتم ممارسة النظام الغذائي فقط في الحالات القصوى (عندما يكون من الضروري إنقاص الوزن بسرعة كافية).
الحنطة السوداء (إزالة 7 كجم)
لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة؟ ثم انتبه إلى أحد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - الحنطة السوداء (يجب تناولها مسلوقة كل يوم بدون ملح وسكر وزيت وبهارات). للتنوع، يمكنك أحيانًا شرب الكفير وتأكد من شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا. وفي نهاية الأسبوع (اليوم 6-7)، يمكنك تناول الفواكه أو الخضار الخالية من السعرات الحرارية. لقد أثبت نظام الحنطة السوداء أنه فعال للغاية.
الكفير
كم كيلو جرام تعتقد أنك يمكن أن تخسره في أسبوع مع الكفير؟ يقول الخبراء أنه مع مثل هذا النظام الغذائي من السهل التخلص من 10 كيلوغرامات إضافية. يجب أن تستهلك ما يصل إلى 500 مل من الكفير قليل الدسم أو قليل الدسم يوميًا. ينصح بتنويع القائمة.
- لذلك، في اليوم الأول يمكنك تناول حوالي أربع حبات بطاطس مسلوقة بقشرها (بدون ملح أو إضافات أخرى).
- اليوم الثاني: ما لا يزيد عن 400 جرام من الريكوتا الطازجة.
- والثالث حوالي نصف كيلو من الفاكهة.
- رابعاً: تحضير ما يصل إلى 400 جرام من صدور الدجاج المسلوقة.
- في اليوم الخامس تحتاج إلى تناول 400 جرام من الخضار.
- اليوم السادس: بدون طعام، فقط المياه المعدنية (ما يسمى بيوم الصيام).
- في اليوم السابع يمكنك تناول نصف لتر من الكفير وما لا يزيد عن 600 جرام من الفاكهة.
خلال الأسبوع، تأكد من شرب كمية كافية من السوائل (حتى 2 لتر).
الميزات
الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن في الأسبوع، ولكن لا تنسى الخطر الرئيسي للوجبات الغذائية السريعة - زيادة الوزن بسرعة بعد نهايتها. ولتجنب استعادة الكيلوغرامات المفقودة بمثل هذه الصعوبة، عليك اتباع نظام غذائي متوازن والتركيز على النتائج طويلة المدى.
على سبيل المثال، إذا فقدت 10 كجم في الأسبوع، فسيتعين عليك المقاومة بكل قوتك لمدة 5-10 أشهر تقريبًا لتعزيز النجاح الذي تحقق. خلال هذه الفترة، سوف يعتاد جسمك على وزن الجسم الجديد ويرى أنه أمر طبيعي.
تظهر العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت بوضوح أن هذا ممكن تمامًا.
نصائح مفيدة
ستساعدك النصائح التالية على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية:
- مزيد من الكربوهيدرات البطيئة، ودهون أقل.
- تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا إذا كان الأمر صعبًا عليك بشكل مؤلم.
- لا تعرف كيف تفقد الوزن؟ استشر أخصائي التغذية.
- امدح نفسك كل يوم على جهودك.
- انسَ للحظة وزن نفسك على الميزان.
- لا عادات سيئة (التدخين والكحول).
ليس من الصعب تعلم كيفية إنقاص الوزن في 7 أيام، ولكن بالتأكيد الأصعب هو الوصول إلى النهاية وعدم الفشل. ثق بنفسك وسوف تنجح بالتأكيد.